LA DIETA IN GRAVIDANZA

Qualche consiglio nutrizionale...........

A tavola fai così

• mangia cibi diversi e variati per assumere tutti gli elementi nutritivi di cui hai bisogno
• mangia moderatamente più volte al giorno per non sovraccaricare lo stomaco, piuttosto che fare un pasto unico a mezzogiorno o a cena
• bevi poco durante i pasti per non aumentare eccessivamente il volume del cibo nello stomaco, ma ricordati di bere tanto lontano dai pasti.
• mangia lentamente e mastica molto bene

Assumi con moderazione

• Bevande contenenti caffeina o sostanza simili (esempio: caffè, tè, alcune bibite analcoliche a base di cola)
• Bevande alcoliche

Evita

• Superalcolici
• Carni crude o poco cotte

Migliora l'assorbimento del calcio

• La vitamina D e gli zuccheri , in particolare il lattosio (lo zucchero del latte) aiutano l'assorbimento del calcio
• Assumere il calcio durante i pasti è meglio rispetto a farlo a stomaco vuoto
• Un eccesso di proteine, l'abuso di caffeina e un esagerato impiego di sale possono avere un'influenza negativa sull'assorbimento del calcio
• Le verdure sono fondamentali in una dieta bilanciata, ma poiché possono ridurre l'assorbimento di calcio vanno consumate nelle quantità raccomandate, senza arrivare a un consumo eccessivo, e in pasti separati rispetto a quelli nei quali si assumono alimenti ricchi di calcio

Evita o assumi con moderazione

Ecco alcuni alimenti che possono causare al lattante piccoli disturbi o reazioni allergiche: cavolo, aglio, asparagi, peperoni, spezie, cibi fritti, formaggi fermentati, crostacei, molluschi, selvaggina, dolci farciti con creme e liquori aromatizzati, cacao o cioccolato, fragole, uva, ciliegie, pesche, albicocche.